10 советов для вашего здоровья

Здоровье — это та часть нашей жизни, которая требует постоянной заботы. Очень легко забыть о своём организме, но как только он напомнит о себе, мы снова клянемся, что теперь будем уделять ему больше внимания.

Так давайте же не откладывать на потом и не доводить свой организм до состояния изнеможения.

Если у вас есть всего 10 секунд, вы можете потратить их на поддержание своего здоровья. Мы подгтовили для вас 10 советов, на каждый из которых вы потратите 10 секунд и улучшите свое самочуствие.

1. Допивайте молоко.

Думаете, что стройность и хорошее самочуствие вам предают зерновые каши, которые вы едите по утрам? Как бы не так! До 40% витаминов из этих каш растворяются в молоке, которым вы их заливаете. Так что, если вы не допиваете остаток молока из своей тарелки, вы теряете много полезных веществ.

Привыкайте опустошать тарелку!

2. Вода со льдом — ваш путь к правильному метаболизму.

Пейте по нескольку стаканов воды со льдом до и во время упражнений. Исследования показывают, что холодная вода способна увеличить выносливость до 23 процентов. Ещё она способствует расходу калорий для разогрева тела, улучшая метаболизм.

3. Подымай уже!!!

Вербальное выражение своих эмоций (крик) при подъеме тяжестей повышает силу мышц на 25% (конечно, на такой же процент повышается вероятность того, что вас выгонят из зала за шум). Или если на вас кто-нибудь кричит, это позволит вам поднять на 5-8% большую массу, чем обычно. Так что воодушевляющий крик вашего тренера может быть полезным.

4. Пари — отличный мотиватор.

Мотивация — великая сила. А денежная мотивация — двойная сила.

Поспорив с друзьями на определенную сумму, что не бросите качалку на протяжении полугода, вы имеет на 97% больше шансов выиграть пари, чем если бы просто ходили туда для того чтобы подкачаться.

Или ещё вариант. Каждый раз заканчивая тренировку, кладите определенную сумму в копилку, чтобы потом использоватья собравшиеся деньги на вкусняшки. Это тоже поможет вам оставаться мотивированным.

5. Выбирай красный.

Красная капуста содержит в 15 раз больше бета каротина, который борется с морщинами, чем зеленая. Красный перец содержит в 9 раз больше витаминов, чем зеленый. Намек понятен?

6. Спаржа против похмелья.

Чтобы уменьшить эффект от похмелья, кушайте спаржу. Когда южнокорейские ученые подвергли клетки печени подопытных экстракту спаржи, они увидели, что экстракт подавил свободные радикалы и удвоил эффект ферментов, которые отвечают за переработку алкоголя.

7. Прислушайтесь к своим ногам.

Если вы будете бережнее относиться к своим ногам, вы сможете избежать травм. Бегая, высоко поднимая ноги над землей, вы наносите гораздо больше вреда своим ступням, чем если бы держались ближе к земле.

8. Не покупайте пшеничный хлеб.

Что? Неужели пшеничный хлеб не такой полезный?

Дело в том, что чаще всего пшеничный хлеб — это белый злеб окрашеный специальными веществами. От этого он кажется темнее.

Вместо этого можете попробовать ржаной хлеб. Шведские ученые установили, что у людей, съевших ржаной хлеб, чувство голода было гораздо меньше даже после 8 часов без еды. Все это благодаря более волокнистой ткани ржаного хлеба.

9. Помогите себе второй рукой.

Во время тренировки, поднимайте гантелю до тех пор, пока вы не сможете больше этого делать одной рукой. Затем возьмите свободной рукой гантелю и помогите другой поднять её. Когда достигните наивысшей точки, уберите руку-помошницу и пробуйте плавно вернуться в исходное положение.

Исследования показывают, что тренировки на разгибание гораздо более эффективны, чем на сгибание.